晚上说梦话如何解决 教你几招解决

人在夜里入睡，有时会不自觉地开口说话。这些话语或轻或重，或清晰或模糊，常让身边人感到困扰，也让人怀疑自己的睡眠是否安稳。

为何夜中会言语

夜里说梦话，并非怪事。古时《黄帝内经》有言：『阳入于阴则寐』，意思是人的精神安定下来，才能进入深层睡眠。若白天劳心过度，夜里神志未安，便容易在梦中自语。这背后的原因，多与压力、疲劳、情绪波动有关。身体疲惫，心神不安，梦境就变得活跃，梦话也随之而来。

根源在于身心失衡

人的身体如同一张琴，太紧则弦断，太松则无声。若是日夜操劳，没有片刻安宁，神经便会失调。白天无法释放的情绪，会在夜晚悄悄浮现。此时大脑未能完全沉静，便会在睡梦中流露出来。久而久之，不仅影响他人，也会扰乱自身睡眠节奏。

调养之道贵在顺其自然

古人养生讲究『动静相宜』，意思是白天动得适度，夜晚才可静得安心。要减少夜间说梦话，关键在于睡前调整状态。例如，提前放下手机，远离蓝光，让眼睛和心灵一同安静下来。再比如，临睡前做些舒缓之事，如泡脚、冥想、写日记，把一天的思绪整理清楚，有助于心神归位。

行动从点滴做起

生活的节奏掌握在自己手中。白天不妨走走路、活动筋骨，但切记临睡之前不要剧烈运动。因为身体一旦兴奋起来，短时间内难以平复。到了晚上，可以设定一个固定的“睡前仪式”，比如点一盏柔和的灯，喝一杯温水，闭目深呼吸几次，让整个身子慢慢放松下来。

此外，饮食也要清淡一些。中医讲『肝藏魂』，若肝火旺盛，夜里易惊醒、说梦话。平时少吃辛辣油腻之物，多吃些清润食物，如绿豆汤、莲子粥等，也有助于安神。

最后，环境也很重要。卧室要安静，空气流通，床铺舒适。枕头不宜过高，被褥不宜过厚，否则会影响气血运行，导致梦话频频。

说梦话虽是小事，却也反映出一个人的生活状态。只要用心调养，日积月累，便可安然入梦，不再扰人，也不扰己。